Muchas personas sufren de sobrepeso, pero su ajetreada vida diaria y sus apretadas agendas a menudo no les permiten participar en deportes activos. Por lo tanto, muchos de ellos buscan opciones de movimiento aplicables y efectivas en un entorno doméstico. Esto no solo ahorra tiempo, sino también costes.
En los siguientes párrafos, veremos algunas de las formas más populares, útiles y efectivas que podrían ayudar a quemar más de 500 calorías. Las variaciones son diferentes, y los ejercicios y acciones propuestos son solo una parte de lo que podrías hacer para mejorar tu apariencia, levantar el tono y aliviar la tensión innecesaria. Para efectos aún más rápidos, agregue Lipo system a su rutina diaria.
No hay mejor manera de quemar 500 calorías al día en casa que hacer una variedad de ejercicios. Puede probar uno nuevo todos los días para determinar cuál se adapta mejor a las necesidades y la capacidad de su cuerpo. ¡Hay cardio, yoga, caminar, usar una caminadora y mucho más! Hacer cambios adicionales en su dieta también lo ayudará a prevenir la obesidad. Debes ser cauteloso, también. Una taza de café negro al día da energía y acelera el metabolismo pero 3 o más pueden ser perjudiciales para la salud.
¿Cómo quemar 500 calorías al día en casa? ¿Es mejor hacer una caminata de 30 minutos o saltar en la caminadora? ¿Puede el yoga ayudarme a ponerme en forma? ¿Cuáles son los cambios dietéticos correctos que debo hacer? ¿Puedo deshacerme de 500 calorías en una hora?
¡Aprende a quemar 500 calorías al día leyendo nuestro artículo!
10 consejos sobre cómo eliminar 500 calorías de su menú
Aquí hay 10 consejos dietéticos de expertos sobre cómo eliminar 500 calorías de su menú diario:
- Tenga su sándwich en forma de ensalada. Dos rebanadas grandes de pan con mayonesa pueden sumar hasta 550 calorías en total; cómelas en forma de ensalada.
- Opta por el café negro. Un Grande Latte (cafeína con mucha leche) sin azúcares añadidos aporta 220 calorías, mientras que una taza de café solo tiene 2. Si sueles tomar dos tazas con un poco de edulcorante, ahorras, al menos, 500 calorías.
- Mastique más despacio. Masticar cada bocado dos veces más despacio, como de costumbre, te permite sentirte más lleno con menos comida. La investigación muestra que puede reducir cada comida de 100 a 120 calorías, eliminando casi 400 calorías en exceso para el día, y así satisfacerse con menos comida.
- Sacia tu sed con agua y limón en lugar de bebidas gaseosas. Ahorrará casi 200 calorías por cada refresco que omita y quemará fácilmente 500 calorías.
- Cene en casa en lugar de salir. Un estudio encontró que las personas que preparaban la cena en casa consumían alrededor de 140 calorías menos que las personas que normalmente pedían fuera, cenaban o recalentaban comidas preparadas. Haz tu propio desayuno y almuerzo y reducirás tu consumo de calorías.
- Comer despacio. Reducir el ritmo de tus comidas te permitirá comer hasta 300 calorías menos por comida, según un estudio publicado en el Journal of the American Nutrition & Dietetics Association. En un día, puede quemar fácilmente 500 calorías en casa.
- Dormir durante 7-8 horas por noche. Quemarás, al menos, 300 calorías. Las investigaciones muestran que la falta de sueño no solo ralentiza nuestra tasa metabólica, sino que también aumenta nuestro apetito por los dulces. Un estudio encontró que las personas que dormían 4 horas por noche consumían 300 calorías más que las personas que dormían entre 7 y 8 horas. Las personas bien descansadas también son mucho más propensas a hacer ejercicio, e incluso un entrenamiento corto puede eliminar 200 calorías.
- Quema 500 calorías al día caminando rápido. Agregar caminatas rápidas de corta distancia quemará hasta un 20% más de calorías, incluso a un ritmo más rápido. Eso significa que una caminata de 1 hora puede quemar fácilmente entre 90 y 120 calorías adicionales. Exponerse al aire frío también ayuda a que el cuerpo sea más sensible a la hormona leptina. Los participantes del estudio que pasaron 3 horas al día expuestos al frío quemaron 250 calorías adicionales.
- Coma más hongos en lugar de carne. Las personas que reemplazaron la carne roja con champiñones comieron 444 calorías menos. También comieron tanto y se sintieron igual de llenos. Además, puede mejorar este proceso tomando Lipo System. Su acción es rápida e imita a la de la dieta cetogénica. Su precio también es muy económico en el sitio web oficial.
- Use platos más pequeños. Si usas platos más pequeños, comerás hasta un 25% menos. Esto significa que si comes alrededor de 550 calorías por comida, puedes ahorrar alrededor de 420 calorías por día. ¿La mejor parte? No te sentirás más hambriento sino menos hinchado.
Ejercicios de fitness en casa
Hay una serie de ejercicios de rendimiento básicos y altamente efectivos que no necesita estar en el gimnasio o tener un régimen de acondicionamiento físico especializado. Estos ejercicios son ideales para un entorno doméstico, por lo que no necesita gastar tiempo y recursos haciéndolos regularmente con el fin de quemar calorías.
Ejercicio Cardiovascular (Cardio)
Este tipo de ejercicio es la base para que el cuerpo queme grasas duras y así se libere del exceso de peso. El mejor ejemplo de entrenamiento cardiovascular intenso implica correr vigorosamente o caminar a un ritmo rápido durante 5 minutos. Puede darle la vuelta en casa para obtener la máxima comodidad y ahorrar tiempo, incluso cuando esté en la oficina. En caso de que prefieras no salir o no tengas tiempo suficiente, simplemente puedes hacer una intensa sesión de baile en el salón, acompañada de tu música favorita.
Otro tipo de ejercicio cardiovascular es el ciclismo y la natación. Dependiendo de la intensidad y el tiempo empleado, se garantiza que el uso de estos ejercicios quemará al menos 200 calorías.
Lagartijas
Las flexiones son otro ejercicio físico básico y muy importante que ayuda no solo a quemar el exceso de calorías, sino también a tonificar y fortalecer todo el cuerpo, con un mayor efecto en el pecho y los tríceps. Este ejercicio se realiza tumbado boca abajo y las manos y los pies descansan en el suelo. Luego levantas el cuerpo y lo vuelves a bajar sin dejar que toque el suelo. El ejercicio debe realizarse con las piernas estiradas hacia atrás.
Para obtener los mejores resultados, se recomienda hacer al menos 50 (para mujeres) o 100 (para hombres) accesorios faciales. Esto no significa que deba hacerlo de inmediato; puede dividir el número total de ocurrencias en diferentes series. Entre ellos puedes descansar durante unos 2-3 minutos. Aquí puedes ver más ejercicios para una barriga tensa.
Ponerse en cuclillas
Este tipo de ejercicio se considera uno de los métodos más efectivos para quemar calorías y tonificar las piernas y los glúteos. En consecuencia, es recomendable incluirlos en su agenda diaria. Para empezar, párate con las manos detrás de la cabeza. Baja tu cuerpo como si fueras a sentarte hasta formar un ángulo de 45° con el piso. Trate de mantener la espalda erguida.
Se recomienda hacer entre 60 y 80 repeticiones por entrenamiento, nuevamente, no es necesario hacerlo inmediatamente. De nuevo, es posible dividir las repeticiones en varias series.
Ataques
El mejor ejercicio que puede combinar con sentadillas y realizar en casa son los combates. Este es un tipo de ejercicio que afecta las piernas y los glúteos en diferentes direcciones. Además de tensarlos y moldearlos, los hace más saludables y duraderos. Se recomienda realizar 12 ataques durante el entrenamiento. Para empezar, toma prestado un tramo igual al ancho de los hombros.
También puede utilizar pesos adicionales. Debe sostenerlos en sus manos con las palmas de las manos en las caderas. Luego da un gran paso hacia adelante con el pie derecho y la pierna izquierda permanece en su lugar. Doble ambas rodillas para que el muslo derecho quede paralelo al piso. Regresa a la posición inicial y repite con el pie izquierdo.
¿Cuánto son 500 calorías en realidad?
Puede hacerse una idea de la cantidad de 500 calorías observando la composición de algunos alimentos populares. Por ejemplo, una rebanada de pizza de pepperoni o 2 puñados de maní tiene 250 calorías. Una manzana tiene menos de 80, y dos piezas de pollo frito son unas 400. También es útil saber cuánto se quema al día. Según la Escuela de Medicina de Harvard, un hombre de 80 libras quema alrededor de 70 calorías sentado en una reunión de 1 hora.
Algunas aplicaciones móviles te ayudan a medir cuántos pasos das al día y la cantidad de energía quemada. Por supuesto, siempre puedes quemar 500 calorías al día en casa tomando las USlim. Su composición está llena de ingredientes saludables, como la papaya, el té verde y la vitamina B6 que harán que tu cuerpo se sienta energizado y tonificado.
Quema 500 calorías al día en casa en la caminadora
El uso de la cinta de correr ayuda a lograr buenos resultados de pérdida de peso. Lo más importante es seguir ciertas reglas cuando empezamos a entrenar. Controlar el peso y quemar 500 calorías en casa en la cinta de correr es un trabajo a largo plazo que requiere ciertos esfuerzos. Puede facilitar este proceso y evitar cumplir con dietas peligrosas tomando los suplementos nutricionales adecuados. Uno de los mejores se considera Keto Balance.
Subirse a la caminadora es solo el comienzo de quemar 500 calorías al día en casa. Puede comenzar despacio pero mejorar la velocidad de pisada con cada ejercicio de pase. Esto impulsará su metabolismo y mejorará la desintoxicación y los procesos termogénicos. Prepárate para empezar a correr en él tarde o temprano. Esta es la única manera de lograr buenos resultados de pérdida de peso.
Quemar 500 calorías al día en casa es fácil
Un buen régimen de ejercicio siempre debe estar respaldado por una dieta equilibrada. Cuantas menos grasas y azúcares malos consumas, mejor te sentirás en tu cuerpo. No te desanimes si empiezas lento. Establezca sus metas altas. Lo mejor es dejar que tu cuerpo se acostumbre al proceso. Tomar suficientes líquidos también te ayudará a quemar 500 calorías al día en casa.
Calorias quemadas sin ejercicio
Otro método exitoso y ampliamente practicado que ayuda a quemar calorías intensamente en el hogar está relacionado con la realización de las tareas diarias. Entonces, en realidad, muchas personas queman calorías sin saberlo. Cada gota de aspiradora, lavado de pisos, lavado de manos, planchado y planchado, desinfección de la casa es una actividad que además de realizarse siempre en el hogar provoca la combustión de una grave cantidad de grasa y por lo tanto lleva a la eliminación de kilogramos. exceso del cuerpo.
Por último, pero no menos importante, también se debe mencionar la dieta. No es necesario someterse a dietas pesadas, insoportables y prolongadas para mantener el cuerpo en buenas condiciones. Solo trata de tomar muchos líquidos (al menos 2 litros por día para evitar los efectos de la deshidratación) y evita los alimentos grasos, las pastas y los dulces. ¡Cuidado con los alimentos que incluyes, ya que algunos de ellos no tienen cabida en tu dieta! Además, es importante distribuir la cantidad aceptada de alimentos en varias porciones, prestando atención a comer menos, pero con más frecuencia. De esta manera optimizarás tu metabolismo y tu cuerpo comenzará a quemar más calorías por día. Se desmayan cuando los carbohidratos son nuestros amigos y cuando son enemigos. ¡Y ten cuidado de no llevar dietas que pongan en peligro tu salud! Apuesta por una dieta saludable.
Si sigues estos sencillos consejos y los combinas con el movimiento casero y las cápsulas Sirtfood Diet, podrás quemar más de 500 calorías al día con facilidad.